En cada curso escolar se pasarán tres veces (Noviembre-Febrero-Mayo).
Recuerda que para que el resultado sea fiable debeís de hacerlos ¡a tope! y de esa manera el resultado será real.
¿Qué tests vais a realizar?
Test de abdominales.
Objetivo: medir la fuerza-resistencia de las abdominales (flexores del tronco).
Se tratará de hacer durante un minuto el mayor número de abdominales que puedas.
Normas:
1. Piernas flexionadas.
2. Brazos pegados al cuerpo.
3. No es necesario subir hasta tocar las rodillas, pero si despegar los hombros del suelo.
Test de salto horizontal
Objetivo: medir la fuerza-explosiva de las piernas (musculatura extensora de las piernas).
Hay que conseguir la mayor distancia posible saltando desde detrás de la línea y con las piernas paralelas.
Se anotará como marca alcanzada la última huella de nuestro cuerpo.Normas:
1. Piernas a la misma altura.
2. No hay ningún tipo de impulso previo.
Test de lanzamiento de balón medicinal
Objetivo: medir la fuerza-explosiva en general, con predominio del tronco y brazos.
Se lanzará un balón de 3 kg. para alcanzar la mayor distancia posible.
Normas:
1. Piernas a la misma altura y detrás de la línea.
2. Se lanzará el balón por encima de la cabeza y con los dos brazos.
3. Se considerará nulo si el cuerpo atraviesa la línea después e haber lanzado el balón.
Test de flexibilidad
Objetivo: medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (zona lumbar y flexora de la pierna).
Normas:
Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope( del cajón o banco), que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar hacia delante las manos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la máxima distancia a la que se puede llegar con ambas a la vez.
Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero se anotan los centímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+).
Test de resistencia
Objetivo: medir la resistencia aeróbica.
La prueba consistirá en realizar una carrera continua de 25´ sin pausa.
